[...] węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g DNT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2 [...]
DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]
[...] Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) rozkład bwt 160/100/85 1800kcal. Węgle nadal obniżone, bo nie chce walczyć z głodem i chce mieć miejsce w bilansie na tłuszcze z mięsa. 160g białka wartość średnia, jak wpadnie tak jak dzisiaj 180g to [...]
[...] dużo tłuściejsza karkówka, no i najpierw żezarłam wieczorne placki, a potem sprawdziłam, że z mniejszej ilości płatków mają być }:-(, ale stabilizuje mi się za to chęć zjedzenia pół bawoła. Posiłki: owsiane, whey, jajka z chlebkiem, karkówka z kaszą owsianą, owsiane 1 985,4 kcal b: 132,0 g (26,6%) w: 162,0 g (32,6%) t: 89,9 g (40,8%) Ogień!
[...] przybywaj 8-) Miska: rozłożyłam równo węgle (35-40 ww w posiłku) i jest lepiej. Zobaczymy jak to będzie dalej działać Aktualny rozkład: 140B, 150WW, 70T dostarczono 1 792,2 kcal b: 134,6 g (30,0%) w: 153,8 g (34,3%) t: 71,0 g (35,6%) Posiłki: owsiane, jajecznica z owsianymi, indyk z kaszą, owsiane Warzywa nieliczone: około 1,5 kg Ogień!
[...] +10 min power walk nachylenie 9 prędkość światła czyli 5km/h:-D Miska: brak apetytu więc białko niedojedzone (w misce nie liczę wheya zaraz po treningu) Posiłki: owsiane, owsiane, mielone z burakami, kapuśniak, jajecznica dostarczono 1 589,7 kcal b: 95,9 g (24,1%) w: 158,3 g (39,8%) t: 63,7 g (36,0%) Warzywa nieliczone: mało ok 200g Ogień!
[...] 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka niż zaplanowałam, ale nawet głodu ne czuje, ananas fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje:-D, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej..../-)_ [...]
[...] 2litry Muszynianki/Słotwinki/Wielkiej Pieniawy a i tak chyba mało minerałów.... Posiłki: owsiane, owsiane z jajecznicą, whey, ryba z wasą, kurak z ziemniakami, migdały Warzywa nieliczone ok.0,5 kg dostarczono 1 823,2 kcal b: 149,7 g (32,8%) w: 131,2 g (28,8%) t: 77,7 g (38,4%) pozostało -123,2 kcal b: -9,7 g w: 18,8 g t: -17,7 g Ogień!
[...] organizm sobie to zrekompensuje Posiłki: owsiane, jajecznica z wasą i łososiem, wafle ryżowe z orzechami i serkiem z ksylitolem, kurak z warzywami i waflami ryżowymi Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 948,1 kcal b: 122,1 g (24,9%) w: 160,8 g (32,8%) t: 92,5 g (42,4%) pozostało -368,1 kcal b: 17,9 g w: -40,8 g t: -32,5 g Ogień!
DNT Dzięki dziewczyny };-) kupę pracy jeszcze przede mną, więc nie chowajcie pomponów \-) Dzień rowerowania i ładowania kcal (miało być ładowanie ww, ale parmezan wygrał z moją silną wolą i wyszło ładowanie tłuszczem bardziej). W planie 50km na kole, niestety w ciężkich deszczowo-zimnych warunkach, więc będzie połączenie cardio z krioterapią pupy [...]
[...] tulowia 3x8 22,5/24/24 (x7) było 22,5/22,5/22,5 5. shoulder box 3x 6 5/4/4/ było 4/5/5 Miska: odmiana na wiosnę dobrze mi zrobi Posiłki: jajecznica, jajecznica z serem, wołowina Warzywa nieliczone: ok 1kg dostarczono 1 485,4 kcal b: 142,7 g (38,4%) w: 4,2 g (1,1%) t: 99,8 g (60,4%) pozostało 14,6 kcal b: -2,7 g w: 5,8 g t: 0,3 g Ogień!
[...] wytrzymać jeszcze 2 dni. Wpadło mleko, bo miało być łyżeczka do kawy, potem szklanka i skończyło się całym kartonem..... Posiłki: omlet, mleko, mozzarella, indyk, omlet dostarczono 1 730,6 kcal b: 150,8 g (34,8%) w: 53,5 g (12,4%) t: 101,5 g (52,8%) pozostało -230,6 kcal b: -10,8 g w: -43,5 g t: -1,5 g Warzywa nieliczone: ok.0,5kg Ogień!
[...] ino praca na pełnej korbie%-) i nagle czuję, że na podjazdach mam dwójki twarde jak skała %-) Miska: szkoda gadać, muszę się ogarnąć, bo taka miska mi się na wydolności odbije Posiłki: owsiane, chleb z masłem i sałatką, piwo - jedno piwo po ciężkim treningu jest super, ale dwa to zło - boli mnie brzuch kcal: 1500 kcal warzywa: 0,5 kg Ogień!
Czyli mówisz redukować dalej. Wywaliłem w takim razie z 2 posiłku: Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal i z 3 posiłku: Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg [...]
[...] biały - 50g Pół grejpfruta 7 Tuńczyk w wodzie - 185g + Warzywo BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal Dni obiegowe: Tak samo oprócz płatków rano - 70g BILANS DNIA: Białko: 215 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 117 g - 1,4 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2468 kcal Dni [...]
[...] KOLACJA 18 1/2 kostki twarogu chudego 100g 22/0,5/3,5 KOLACJA 20 białko z 3 jaj kurzych 12/0,2/0,8 CO DAJE RAZEM: 126,45g/52,0g/80,1g A TO DAJE 1295 kcal Nie mam przekonania co do oliwy z oliwek i orzechów włoskich czy można codziennie to dodawać? Czy można włączyć gdzies makrelę,bo widzę że nie ma ona weglowodanów tylko [...]